SVALYDOMA – Zpátky na vrchol

MÁTE 3x TÝDNĚ 30 MINUT ČAS ? TAK MŮŽETE MÍT ZPÁTKY I SVOU VYSNĚNOU POSTAVU !

•

Všichni jsme se už někdy v životě cítili líp. Měli jsme menší panděro, míň jsme funěli do schodů, dokázali jsme rychleji běhat nebo udělali víc kliků. Pak ale přišla náročnější práce, nebo se narodily děti, k tomu spousta dalších povinností a na vlastní formu už nezbyl čas. Přesně pro vás je tento balíček, který vám pomůže se během tří měsíců dostat i s minimem času, s minimem vybavení a v pohodlí vašeho domova ZPÁTKY NA VRCHOL !!!

•

PROČ TENTO PRŮVODCE FUNGUJE ?

– tréninkový plán je rozdělen na 3 na sebe navazující fáze od nejlehčí po nejtěžší, aby na své formě mohl začít bezpečně pracovat i úplný začátečník nebo každý kdo měl delší pauzu od cvičení

– pravidelný intenzivní trénink vede ke zvětšování podílu svalové hmoty, která na tělo klade vyšší energetické nároky a tím podporuje kalorický deficit

– intervalový trénink a jeho náročnost má vliv na energetický výdej a množství spálených kalorií po tréninku, což je fáze známá jako EPOC ( Excess Post-excercise Oxygen Consumption), která může trvat i dlouhé hodiny po skončení tréninku

– každá základní svalová partie je procvičená minimálně 2x týdně, což je jeden z předpokladů k svalovému růstu

– redukční vzorové Jídelníčky vám pomohou s kalorickým deficitem pokud se zaměřujete na odstranění podkožních tuků

– nabírací vzorové Jídelníčky vás dostanou do kalorického nadbytku, který je důležitý pro nabírání svalové hmoty

•

CO TENTO BALÍČEK OBSAHUJE ?

– jednoduchý TRÉNINKOVÝ PLÁN na neomezenou dobu poskládaný z 12ti tréninkových videí se kterým budete cvičit 3x týdně 30 minut od úplných základů až po intenzivní posilovací trénink

– průvodce základními pravidly, zákonitostmi a tipy pro co nejjednodušší a dlouhodobě udržitelné stravování

– vzorové JÍDELNÍČKY na 1 měsíc podle výškových kategorií (redukce tuků pro ženy : 150-169cm, 170-190cm, nabírání pro ženy : 150-169cm, 170-190cm, redukce tuků pro muže : 160-174cm, 175-189cm, 190-210cm, nabírání pro muže : 160-184cm, 185-210cm )

•

PRO KOHO JE TENTO PRŮVODCE VHODNÝ ?

– pro začínající cvičence nebo pro ty kteří se po delší pauze vrací ke cvičení a kteří mohou cvičit 30 minut 3x týdně

– pro všechny, kteří chtějí snížit hladinu podkožního tuku nebo nabrat svalovou hmotu a kterým jejich hmotnost umožňuje bezpečně cvičit s vlastní vahou

– pro ženy s výškou od 150 cm do 190 cm a pro muže od 160cm do 210cm

•

CO BUDETE POTŘEBOVAT KE CVIČENÍ ?

– jednoruční činky

– posilovací gumu

– židli